Blogi

Miten tehdä treenistä tehokkaita ajankäytön kannalta?

Julkaistu : 21.11.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Monelle aikarajoitteet ovat suurin syy miksi he eivät aloita kuntosalilla käymistä. Monesti myös vääristynyt kuva siitä miten paljon aika kuntosaliharjoittelu vaatii kunnon tulosten saamiseksi, saa monet luopumaan koko ajatuksesta. Mutta sinun ei tarvitse olla salilla viidesti viikossa puolitoista tuntia niin…

Mitä näet ulkopuolella usein heijastaa sitä mitä tapahtuu sisällä…

Julkaistu : 14.11.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Jos et ole tyytyväinen siihen mitä näet peilissä, se kertoo että sisäisesti jotkin ajattelutapasi eivät täsmää sen kanssa mitä haluat terveydeltäsi ja kunnoltasi. Jotkin tottumuksesi, elämäntapasi, rutiinisi, tai uskomuksesi, eivät tue muutosta jonka haluat saavuttaa. Voi olla myös kyse siitä…

Suorituskykysi työssäsi korreloi terveytesi kanssa

Julkaistu : 05.11.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Terveydellä on suora vaikutus työssä suoriutumiseen, ja sillä on sekä fyysisiä että henkisiä ulottuvuuksia. Hyvä terveys ylläpitää keskittymiskykyä, kestävyyttä ja yleistä työssä jaksamista, kun taas terveysongelmat voivat heikentää työtehoa ja lisätä poissaoloja. Tässä muutamia tekijöitä, joiden kautta terveys vaikuttaa suorituskykyyn:…

Ekat askeleet terveellisempään syömiseen

Julkaistu : 04.11.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Monesti voi olla hankalaaa alkaa syömään terveellisemmin. On niin paljon tietoa ja asioita mitä pitäisi ymmärtää että sitä menee ihan pyörälle päästään. Tästä syystä en monien asiakkaiden kanssa ala heti puhumaan kaloreista ja makroista, vaan seuraan heidän ruokavaliotaan ihan kuvien…

Stressin hallinta vinkkejä

Julkaistu : 31.10.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Monesti elämä on stressaavaa ja stressillä on iso vaikutus terveyteen ja painonhallintaan. Siksi on hyvä olla konsteja sen hallintaan ja olla tietoinen siitä. Tässä muutamia mitä voit hyödyntää heti: 1️⃣ Rutiinien luominen ja päivien ennakointi: Rutiinit luovat vakautta ja vähentävät epävarmuuden tunnetta,…

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kofeiinista

Julkaistu : 30.10.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Suomalaiset juovat tutkitusti eniten kahvia maailmassa. Vaikka kahvissa tai sen sisältämässä kofeiinissa ei ole mitään vikaa, sen väärinkäyttö johtaa usein negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Kofeiini itsessään oon mielenkiintoinen aine. Jos sitä ei olisi käytetty jo niin pitkään kuin mitä sitä on käytetty,…

Pienillä muutoksilla elämäntavoissa pääsee pitkälle

Julkaistu : 28.10.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Jos on jotain todella merkittävää mitä olen oppinut jo satojen asiakkaiden valmentamisen jälkeen, on päivittäisten rutiinien ja toistuvien elämäntapojen merkitys tuloksissa. Pienetkin muutokset jotka toistuvat päivittäin voivat pitkässäjuoksussa luoda isoja muutoksia. Se että syötkö iltapäivä tauolla Mars patukan vai omenan…

Miksi jotkut ihmiset voivat syödä niin paljon kuin haluavat lihomatta

Julkaistu : 21.10.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

“Heillä on nopeampi aineenvaihdunta”, sanot. Heillä saattaa olla nopea aineenvaihdunta. Vaikka aineenvaihdunta onkin merkittävä tekijä kalorien kulutuksessa, sitä voidaan toisinaan yliarvostaa, ja muita tekijöitä unohtaa. Hauska asia miettiä: Kuinka usein tapaat näitä ihmisiä, jotka voivat syödä niin paljon kuin haluavat…

Haluatko pudottaa 10 kiloa 12 viikossa?

Julkaistu : 17.10.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Miltä tällainen rasvanpudotus näyttä? 10 kilon pudottaminen 12 viikossa on melko aggressiivinen painonpudotustahti, eikä se välttämättä sovi kaikille. Se riippuu lähtöpainostasi, pituudestasi, kehon koostumuksestasi ja nykyisestä aineenvaihdunnan tilastasi. Mutta pudottaaksesi 10 kiloa 12 viikossa sinun pitäisi menettää 0,83 kiloa viikossa.…

10 Syytä, miksi nykyinen ruokavaliosuunnitelmasi ei toimi

Julkaistu : 15.10.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

1️⃣ Se on liian tylsä. Kukaan ei voi syödä pelkkää kanaa ja parsakaalia koko elämänsä ajan. 2️⃣ Se on liian monimutkainen seurata. Esimerkiksi monet eivät pysy ketogeenisellä dieetillä, koska he syövät ravintoloissa, jotka eivät ole ”ketoystävällisiä”, tai heidän perheensä syö…