Blogi

Jos haluat laihduttaa, helpoin keino on siirtyä oikeisiin ruokiin…

Julkaistu : 29.01.2025 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Jos söisit vain ja ainoastaan oikeaa ruokaa, sinulla ei olisi todennäköisesti mitään haasteita painonhallinnan kanssa. Ei tarvitsisi edes noudattaa mitään suunnitelmaa, laskea kaloreita, jne.Mutta harva syö vain oikeaa ruokaa. Harva edes tietää mitä oikea ruoka on. Onko leipä oikeaa ruokaa?…

Miten lisätä proteiinin saantia

Julkaistu : 17.01.2025 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Monelle liian alhainen proteiinin saanti on ongelma joka johtaa painonnousuun ja vaikeuksiin saada painoa pois. Tämä johtuu suurilta osin siitä että moni syö pääasiassa prosessoitua ruokaa. Toinen syy on tiedon puute. Syötkö aamulla kaksi kananmunaa ja ajattelet syöneesi proteiinipitoisen aamupalan?…

Miksi ruokavaliot eivät ole paras tapa pysyvään laihdutukseen

Julkaistu : 13.01.2025 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Monet valmennukset perustuvat siihen että noudatat jotain tiettyä ruokavaliota ja laihdutat sillä. Mutta jos valmennus perustuu täysin vain ruokavalioihin, tulee esiin muutama ongelma… Ensinnäkin, mitä tapahtuu sitten kun tämä dieetti tai ateriasuunnitelma loppuu? Mitä sen 8 viikon jälkeen sitten? Monella…

Laihdu rajoittamatta mitään

Julkaistu : 02.01.2025 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Oletko ikinä kuullut sanottavan, että syömällä enemmän voisi pudottaa painoa? Se on täysin mahdollista, ja laihduttamisen ei välttämättä tarvitse tarkoittaa asioiden rajoittamista niin kuin moni uskoo. Se voi olla myös asioiden lisäämistä. Vain varmistamalla, että saat tietyn määrän proteiinia päivässä, voit…

Mitä eroa on treenata vapailla painoilla versus laitteilla

Julkaistu : 01.01.2025 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Moni ajattelee että on täysin sama asia treenata laitteella lihasryhmää kuin vapailla painoilla. Onhan niitä toki helpompi ja kivempi tehdä, ja moni yrittää löytää tekosyitä laitteiden käyttöön. Toki, laitteilla on omat hyötynsä. Voit treenata turvallisemmin failureen laitteilla kuin vapailla painoilla. Esimerkiksi rinta…

5 tapaa varmistaa onnistunut elämäntapamuutos vuonna 2025

Julkaistu : 29.12.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

1️⃣ Aseta realistiset tavoitteet ja anna projektille aikaa. Saamme huomattavia tuloksia asiakkaideni kanssa jo 3 kuukauden aikana, mutta kaikista isoimmat ja pysyvät muutokset saavutetaan kun asiakkaani jatkaa vielä seuraavan vuoden ajan. Roomaa ei rakennettu päivässä. Isompi painonpudotus myös vaatii aikaa. 2️⃣ Älä…

Edistyäksesi tarvitset progressiivista ylikuormitusta…

Julkaistu : 23.12.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Jos emme lisää harjoittelumme intensiteettiä ja kehomme vaatimuksia, se ei enää sopeudu. Se lakkaa vastaamasta harjoitteluun ja pysyy nykyisissä tilassaan. Tämän monet aloittelijat unohtavat. He pääsevät hyvään rutiiniin ja käyvät säännöllisesti salilla. Mutta edistystä ei tapahdu, jos käytät aina samoja…

Kotitreenit ovat loistava tapa aloittaa…

Julkaistu : 19.12.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Työskentelen usein ihmisten kanssa, jotka suosivat kotona treenaamista, ja vaikka itse lähes aina treenaan salilla, näen paljon hyötyä kotitreenissä, jos se on hyvin suunniteltu. Monet ajattelevat, että kotitreenit rajoittuvat punnerruksiin ja kehonpaino kyykkyihin, mutta todellisuudessa sinulla on monia vaihtoehtoja, vaikka…

Tunnetko huonoa omatuntoa joka kerta, kun syöt herkkuja?

Julkaistu : 16.12.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Netissä on niin monia ”asiantuntijoita”, että monet ruoat alkavat saada huonon maineen, ja monet tuntevat syyllisyyttä tai häpeää, kun syövät palan suklaata tai viipaleen leipää. Ruokien lista, joita ei saisi syödä, näyttää pitenevän jatkuvasti. Ei ole enää mitään hyvää syötävää.…

Laihdutuslääkkeet: Hyviä vai huonoja?

Julkaistu : 04.12.2024 Viimeksi päivitetty: 09.06.2025

Laihdutuslääkkeiden lista on kasvanut pitkäksi viime vuosina. Osa käyttää niitä vain painonpudotukseen, osa myös sairauksien, kuten diabeteksen, hoitoon. Tähän listaan kuuluvat esimerkiksi lääkkeet kuten fenyfluriini (Phentermine), orlistaatti (Orlistat), semaglutidi (Ozempic) ja Mounjaro. Omasta näkökulmastani, laihdutusvalmentajana, voin vain jakaa omia ajatuksiani…